Sunday, July 11, 2010

Kas kompressioonsokid aitavad parandada jooksutulemust?

New Balance poest Piritalt uusi jooksusokke ostes soovitati proovida kompressioonsokke (inglise k. compression socks). Väidetavalt pidid hoidma säärelihase heas toonuses ja lihas ei väsi ära. Võtsin paari prooviks ja mõtlesin testin neid ümber Pühajärve jooksul, kus tõuse parajalt ja säärelihased saavad suure koormuse.

Kompressioonsokkide taustast

Lugesin Peter Sagal-i artiklist (Runnersworld aprill 2009), et kompressioonsokid loodi alguses aitamaks diabeetikuid vereringluse parandamiseks ja nüüd kasutavad nii jooksjad kui triatleedid selleks, et joosta kiiremini. Joe Frieli artiklist selgus, et 2008.a. kasutati Havai raudmehe võistlusel kompressioonsokke juba laialdaselt. Kasutajate sõnul aitavad need parandada vere tagasivoolu, hoiavad lihaseid liigse liikumise (rappumise) eest ja kiirendavad taastumist. Nii nagu ujumises uued trikood aitavad parandada tulemusi, tundub, et kompressioonsokid aitavad samuti vastupidavusaladel. 2009.a. lõpus aastal otsustati, et Havai raudmehe võistlustel keelatakse muuhulgas kompressioonsokkide kasutamine.

Milline oli kogemus?

Kompressioon tähendab „kokku suruma”. Kompressioonsokid, mis tegelikult on põlvikud, istuvad tihedalt sääre ümber. Jooksu ajal alguses oli nende kandmine natuke harjumatu kuid otseselt nad ei seganud. Kartsin, et võivad vajuda jooksu ajal alla, nagu kunagi tegid jalgpallipõlvikud. Seda aga ei juhtunud ja sokid istusid ilusti kogu jooksu tihedalt ümber jala.

Tundub, et sokid toimisid. Huvitavalt säärelihas ei jooksnud kinni ega ei muutunud raskeks. Ka pärast viimast rasket tõusu sai mäest rahulikult alla joosta. Viimastel kilomeetritel oli samm mõnusalt kerge hoolimata läbitud tõusudest. Samuti oli meeldiv, et jooksu järgselt säärelihase piirkonnas ei tundnud valu, mis mind viimaste raskemate trennide järel on natuke kimbutanud.

Kokkuvõttes jäin uute sokkidega väga rahule ja tundub, et neid on mõistlik kasutada, kui koormuse tõus hakkab liiga tegema säärelihastele. Tundub, et sokid aitavad mingil määral ära hoida säärelihaste ülekoormust.

Kas kompressioonsokid aitavad saavutada paremat jooksuaega? Ma ei tea, kui suure panuse andsid kompressioonsokid ja kuivõrd palju paranenud jooksuvorm, kuid tulemuse parandamine pea kolm minutit võrreldes eelmise aastaga oli minu jaoks positiivne üllatus. Seda enam, et tunne jooksu lõpus oli suhteliselt kerge ja jalg ei muutunud tuimaks nagu eelnevatel ümber Pühajärve jooksudel.

Otsustasin, et lähen ostan paar paari kompressioonsokke juurde ja jätkan katseid. Proovin neid tõenäoliselt Helsingi maratonil ja vaatan, kas nad aitavad ära hoida ka tavapäraseid maratoni järgseid säärelihaseid kimbutavaid krampe. Soovitan teistelgi proovida kel on oht säärelihaste ülekoormuseks.

Kasutatud allikad:

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-240-320--13079-0,00.html
http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/compression-socks.aspx