Sunday, August 12, 2018

21 päeva hommikujooksu


Hommikujooksu mõtte sain Don Fink-i triatlonitreeningu raamatut ”Be Iron Fit” lugedes. Triatloniraamatuid võttan aeg-ajalt ette seetõtttu, et treeningu ja võistluse kestusel ning raskusel on sarnaseid jooni ultrajooksuga. Olen leidnud nendest mitmeid kasulikke mõtteid mõistmaks mis toimub inimese kehaga pika pingutuse ajal.

Kuna triatloniks valmistumine nõuab rohkem aega kui ultrajooksuks taasavastasin Don Fink soovitusel mõnusa viis kuidas jooksuga järjele saada ning kavandatud kerged jooksutreeningud ära teha.

Raudmeheks valmistumisel soovitatakse teha treeningud ära varahommikul. Õhtune päevakava kipub sageli muutuma ning hommikused trennid on need, mis saad kindla peale päevakavva panna. Väide, et ma ei ole hommikuinimene saab kiiresti ümber lükatud. Hommikune energiatase on meil praktikas sageli kõrgem kui õhtul pärast pingelist tööpäeva. Ning olenemat kuidas päev kujuneb on sul hea meel, et üks oluline asi, kerge hommikune trenn, on tehtud. Isegi kui õhtul ei jõua trenni siis on treeningkord päevas olemas.

Kuidas soovitas Don Fink alustada. Pane endale väljakutse - 21 hommikust treeningut järjest. Seda on lihtsam ette võtta kui et jooksen iga hommik vms määramatu tähtajaga. Konkreetne, vaid 21 päeva, on ühelt poolt piisavalt lühike, et see ära teha ja teiselt piisvalt pikk, et keha harjuks ära hommikuse treeninguga.

Olin just lugenud Olle näoraamatu postitust motivatsiooni teemal ning esitasin värskelt loetud raamatu mõttest ajendatult kohe väljakutse, et teeme 21 päeva hommikujooksu. Mul oli vaja jooksuga taas järje peale saada ning miks mitte kasutada võimalust kaks kärbest ühe hoobiga ehk Ollet ja end koos motiveerida. Olle 21 päeva ei saanud joosa aga 18 päevaga oli ta nõus ja väljakutse sai vastu võetud.

Nii me siis alustasime juuni lõpust võitlust laiskuse vastu. Meiega liitusid veel Mare ja Gerly ning iga päeva hommikul postitasime siis oma edusammudest.

Esimene nädal oli raskem. Ikkagi vaja end varem üles ajada ning 30 minutit ära joosta. Teine nädal läks juba kergemalt ning kolmandal nädalal olin hommikujooksuga harjunud. Paar hommikujooksu sai tehtud ka laevalael kuna kokkulepe oli kokkulepe. Laeva küljel asuval 100 m lõigul oli võimalik kenasti teha oma 30 minutit jooksu ära.

Kokkuõttena eksperimendist:
  • Ajaline piirang nt 21 päeva on hea eesmärk. Väljakutse keskel saad endale ütelda, et ainult 10 päeva on veel jäänud. 
  • Koos hommikujooksu teha on lihtsam. Kui tead, et teised lähevad jooksma ei saa sa teistest viletsam olla. Mind motiveeris mitmel hommikul teadmine, et teised kindlasti lähevad. 
  • 30 minutit hommikust ei ole palju kuid annab hea ensestunde kogu päevaks, et jookustrenn on tehtud. Oluline ei ole joosta kiiresti vaid anda väike kerge füüsiline igapäevane koormus kehale. Mind tõi see väike trenn kuu ajaga kiiresti jooksuvormi tagasi. 
  • Hommikujooksu eel on soovitatav teha väikse näks ja kes joob kohvi juua tass kohvi. Sedasi on joosta oluliselt lihtsam kui minna tühja kõhuga ja otse voodist jooksurajale. 
Mind aitas hommikujoooksu väljakutse jooksmisega järjele. Nüüd olen küll vahepeal hommikujooksud unustanud kuid uuel nädalal alustan taas uuesti hommikujooku väljakutsega. Olete oodatud kaasa tegema.