Tuesday, January 24, 2017

Kiire taastumine või parim kasutegur?

Seeniorsportlaste puhul mida vanemaks saadakse seda aeglasemaks muutub tema treeningust taastumine. Kas võiks olla abi taastumist kiirendavatest abivahenditest (külmavannid, toidulisandid, taastusjoogid jne)?

Sellel teemal on tehtud mitmeid uuringuid. Leidsin ühe uuringu otsides materjali just mäest alla jooksmise ning selle treeningviisi mõjude kohta.

Nimelt on tehtud uuring, kus mäest alla jooksmise trennis, mis on lihaseid tugevalt lõhkuva mõjuga, jagati jooksjad kaheks ning ühele grupile anti mäejooksu trenni järgselt kurkumiini (kurkum) ja teisele grupile mitte. Kurkum on tuntud oma loodusliku põletikuvastase toime poolest. Selle loodusliku abivahendi kasu sportlaste taastumisel ja sooritusvõimele on päris palju uuritud.

Uuringu tulemusena selgusid järgmised tulemused:
1) Kurkumiini tarbinud grupil toimus põletikumarkerite langus kiiremini normaalsele tasemele võrreldes teise grupiga.
2) Nädal hiljem tehtud korduva mäetrenni järgselt tundsid suuremat valu kurkumiini tarvitanud sportlased ning nende põletikumarkerid olid trenni järgselt kõrgemad kui taastumist kiirendanud ainet mittekasutanud sportlastel.

Uurijad tegid järelduse, et kui anda kehale aega loomulikuks taastumiseks, siis keha kohaneb ning on paremini valmis järgmiseks koormuseks võrreldes olukorraga, kus leevendatakse taastumise vaevusi ja kiirendatakse taastumist abivahenditega. Antioksüdandid kiirendades taastumist vähendavad samaaegselt treeningu kasutegurit.

Tegin enda jaoks järelduse, et tippsportlastel on taastumise abivahendistest kasu seetõttu, et see võimaldab teha rohkem trenne järjest ja sedakaudu saavutada parem tulemus. Harrastajal, kes jätab piisavalt aega taastumiseks, ning ei tee mitu trenni päevas, on mõistlikum mitte kasutada abivahendeid ning kannatada trenni järgne nõrk valu ära. Kui kasutada taastumisvahendeid ja samal ajal mitte suurendades koormust, on pikas vaates kasutegur väiksem kui taastumisvahendeid mitte kasutades.

Täpsem allikas: Effect of Curcumin Supplementation on Physiologic Response and Recovery Following Repeated Stressful Exercise. Jamie F. Burr1 , Matthew S. Boulter2 , Joshua T. Slysz1 , Kathy T. Gottschall-Pass2 . 1 University of Guelph, Guelph, ON, Canada. 2 University of PEI, Charlottetown, PE, Canada