Suusatrennis Sparta treenerite käe all olen enda jaoks
avastanud mitmed tõed, mis on üle kantavad jooksule ning millele ma enne ei
osanud selliselt tähelepanu pöörata. On see siis käte liikumise suund, kehaasend,
sammusageduse ja pikkuse kohandamine
jne.
Klassikasuusatamise tehnikal on jooksutehnikaga mitmeid
ühisosasid. Heaks näiteks oli sügisel suusaimitatsioonis Raul Olle selgitus
kuidas suusataja peab mäest üles minema. Jätan kõrvale suusaspetsiifilised nõksud ja rõhutaksin siin paari aspekti, mis seotud jooksuga.
Esiteks, on oluline on hoida puusad ees. Sellises asendis
keharaskus langeb luustikule, mitte lihastele, ning lihased ei pea tegema tööd
keha püstihoidmiseks. Lihased teevad tööd vaid edasiliikumiseks ja see hoiab
kokku palju energiat. Eriti oluline on kehaasend maratonis. Olle soovitus pädeb ka jooksus,
kus sama moodi tuleb viia puusad ette hoidmaks raskuskeset õiges kohas. Nii
kui tagumik vajub taha, tekib istuv jooksuasend, mis on energia mõttes ebaefektiivne
ning teisalt lühendab jooksusammu.
Teiseks mäest üles minnes, tuleb sõltuvalt kallakust lühendada
sammu ja liigutada sammu tegemisel puusade abil keharaskus toetavale jalale.
Proovisin seda nõksu vanaka liivamäest üles minnes ja mäest üles minna oli oluliselt
lihtsam kui lihtsalt üritada tagumik taga pika sammuga jalalihaste jõul end
üles vinnata.
Ka rattasõidult on jooksjal üht teist õppida. Esiteks väntamise
sagedus, mis nii kummaline kui ei tundu, on sarnane jooksule. Optimaalne
sagedus on nagu jooksus 90-95 pööret. Rattasõit õpetab sageduse hoidmist mitme tunni vältel, mis on ka jooksu tarbeks oluline oskus.
Teiseks mõtelge jooksmisel käiguvahetuse peale nii liikuma hakkamisel kui tõusudel. Võite
imestada, et jooksmises ei ole ju käike. Kuid on. Jooksja käigud on
sammusagedus ja sammu pikkus. Sarnaselt rattale tuleb jooksmises kõige pealt
saada väikse käiguga (lühikese sammupikkusega) sammusagedus üles ja kui kiirus
sees võib vahetada käiku üles ehk muuta sammu pikemaks. Mäest üles minnes tuleb taas vahetada käik alla ehk samm lühemaks.
Nii, et teiste aladega tegelemine võib muuta sind jooksjana
intelligentsemaks ja sedakaudu täiuslikumaks. Soovin teile, et hoidke uuel aastal harjutamisel meeled avatud.