Thursday, June 23, 2011

Kuidas käib teie käsi?

Mõningase treeningpausi ajal olen vähestel sörkidel teadlikult pööranud tähelepanu jooksutehnikale ja muuta tugevamaks oma nõrku kohti: kätetöö, puusade viimine ettepoole, sammusageduse suurendamine, sobivama hingamisrütmi otsimine jne.


Sörgi ajal on olnud aega jälgida ka teiste jooksjate jooksutehnikat. Peamine, mis silma hakkas oli käte vähene liikumine, õigemini kätetöö puudumine. Nii mitmelgi jooksjal täheldasin käte asemel hoopis ülakeha aktiivset pööramist jooksu ajal.

Erialases kirjanduses rõhutatakse, et käed peavad toetama jooksu rütmi ning jooksu ajal peab katsuma vältida ülakeha liigset väänlemist/pöörlemist. Käte rütm aitab toetada ning säilitada jooksurütmi, mis on eriti oluline maratoni lõpukilomeetritel.

Mida kiiremini soovitakse joosta, seda olulisemaks muutub käte liikumine. Heaks näiteks on sprinterite jooksutehnika. Sprinterite jooksu vaadates on näha kuivõrd aktiivselt ja jõuliselt liiguvad nende käed. Nad nagu katsuvad kätega end edasi lükata/trügida ning lisada kätega hoogu juurde.

Proovides jäljendada ja aru saada miks ülakeha (õlavöö) hakkab pöörlema. Sain aru, et õlad hakkavad edasi-tagasi liikuma siis kui käte liigutamisel ette- taha hoitakse käsivart horisontaalselt. Käsivars liigub edasi tagasi samal tasapinnal ja käe liikumisel muudetakse küünarvarre nurka. Käe liikumine meenutab liigutust käsisaega saagimisel. Sellise tehnika puhul rakendatakse käe taha viimiseks seljalihast ning käe küllaldaselt taha viimiseks peab õlg liikuma tahes tahtmata ka taha poole. Tagajärjeks nn "väänlev" ülakeha jooksmisel (õlad liiguvad koos käte liikumisega ette taha) ning täiendav energiakulu, mida teevad selja lailihas ja rinnalihas käte liikuma panekuks.

Jooksutehnika videosid vaadates tundub, et õigem käe liikumine on nagu nukul. Käsi liigub vaid õlast ja küünarvarre nurk jääb samaks. Käsi liigub lõdvestunud olekus üles-alla.

Kuna lihastel tekib õige liigutuse mälu vaid suurel hulgal kordustel siis olen proovinud viimasel ajal teadlikult panna ka aeglasel sörgil käed rohkem liikuma. Kusjuures käe liikumisel alla ja taha proovin randme viia vähemalt puusani ning üles ja ette liikumisel tõsta randme vähemalt õla kõrgusele. Olen aru saanud, et kätelihastele õige liigutuse õpetamisel tuleb rõhutada rohkem käe liikumist taha. Liigutades kätt taha proovin mõttes randmega puudutada puusa. Üles ette tuleb käsi juba ise-enesest.

Võite ise koha peal seistes proovida eelpool kirjeldatud kahel viisil käsi liigutada, et saada aru kahe tehnika erinevusest. Võttes kätte aga kerged hantlid saate kiiresti aru, kumb tehnika on lihtsam ja vähem energiat kulutav. Sellepärast vist soovitatakse jooksjatel teha õige kätetöö õppimiseks kergete hantlitega paigal nn „kätejooksu”.

Lõpetuseks üks huvitav leid ainsalt hommikuselt sörgilt Philadelphias. Nimelt õnnestus avastada juhuslikult restoran nimega „Marathon”.



Kahjuks ei olnud võimalust uurida, millest tuleneb kohale selline nimi: pikast menüüst ja pakutavast toiduvalikust, sööjatelt nõutavast sportlikust riietusest, soodustustest maratoni lõpetajatele vms?

Hiljem netist uurides pidin netima, et jooksmisega ei ole sel kohal midagi pistmist. Ameerika grill-restoranide kett on valinud lihtsalt endale sellise nime. Kahju. Aga võiks ju olla selline söögikoht, kus nädal enne võistlust saab iga päev erineva korraliku pasta pista põske ja nädal peale maratoni lõpetamist teise joogi tasuta.  Unistada on tore ...