Tean mida tähendab kui üritad joosta kuid ei jõua. Alustad hea tundega kuid jõud raugeb trenni varajases faasis. Tahaks kuid organism ei tule järele. Liigud nagu oleks käsipidur peal. Ülejäänud päeva oled roidunud ja väsinud. Kaal liigub ühes suunas. Üles.
Pildil ülekoormatud mina
Erialases kirjanduses, kus kirjutatakse taastumisest ja ületreeningu tunnustest olen tabanud korduvalt mõtet " Üldjuhul kui sportlikud näitajad hakkavad langema, siis on see ülekoormuse märgiks ja tuleb tõmmata pidurit mitte lisada gaasi (tõsta koormuseid)". Sageli seda ülekoormuse ja vormi languse seost ei teadvustada.
Kuidas august välja tulla?
Mind aitas järgnev retsept:
Esiteks. Treeningkoormused tuleb tõmmata maha ja jätta alles vaid kerged lühikesed treeningud. Kerge jooks 20-30 minutit on täiesti piisav et hoida jooksuliigutus meeles. Intensiivsetest või pikkadest jooksutreeningutest ei ole abi kuna need viivad tagasi sügavale auku. Ainuke, mida saab teha on rahuliku jooksu sisse aeg-ajalt enesetunde järgi mõned rütmijooksud. Kaua sedasi teha. Seni kuni tekib taas hea enesetunne.
Minul kulus töö ülekoormustest taastumiseks ca aasta. Seejärel jooksurõõmu taastumiseks kulus ca 6 kuud. Nüüd hakkab vaikselt enesetunne looma ning mõned trennid on juba välja tulnud.
Oluline on iga trenni lõpetada hea enesetundega. Kõnnipausid pikituna jooksu sisse aitavad alandada koormust ning tulla trenni lõpus hea värske tundega. Treeningplaan tuleb ära unustada ja liigutada end enesetunde järgi. Väsimuse jälgimine on kõige olulisem. Kui on kõva väsimus sees siis tuleb pigem võtta trennivaba päev ning jätkata järgmisel päeval.
Teiseks. Uni, uni ja veelkord uni. Magamine sh väljamagamine on taastumise alus. Varakult magama mineku harjutamine aitab alustada päeva puhanult ning olla nii tööelus kui trennis produktiivsem. Kunagised magamata tunnid tuleb tagasi magada.
Üks tippjooksja jälgis reeglit, et kui öösel uneaega tuli alla 6 tunni siis ta jättis järgmise päeva treeningu ära. Väsinuna trenni tegemisest on rohkem kahju kui kasu.
Pilt hetkeseisust
Kuidas mitte uuesti auku tagasi kukkuda?
Põhimõtted on lihtsad:
1. Kõigepealt taastada trennide sagedus ehk saavutada olukord kus kerget jooksu saab teha 5-6 korral nädalas.
2. Seejärel võib üritada hakata nädalavahetuse trenni pikemaks venitada ning teha nädala sees kerge fartlek. Samas jälgida, et nendest kindlasti korralikult välja puhkaks. Vajadusel võtta lisa puhkepäev.
3. Mahu kasvatamisel tuleb kiirustada aeglaselt. Jooksutunde tekkimisel võib olla tahe treenida rohkem kui keha hetkel kannatab. Astusin ka selle reha otsa korra. Pika vaaate hoidmine aitab kiirustamise vastu.
August on võimalik välja tulla. Augustiks august välja.
No comments:
Post a Comment