„Järjest rohkem ja rohkem, kiiremad tempod aga loodetud arenguhüpet ei
tule. Milles on viga?“ Olen mitmest teise harrastusjooksja blogipostitusest lugenud, et tehakse kõvasti trenni kuid loodetud
arengut ei ole toimunud. Halvimal juhul on saadud vigastus.
Peamine põhjus jooksja arengu järsus seiskumises on
treeningkoormuse ja taastumise vale tasakaal. Sageli teeb harrastaja oma
treeninguid liiga intensiivselt. Keha koormatakse üle ning taastumist ning
sellega kaasnevat arengut ei toimu. Kas või taastavas jooksus ma sageli imestan
kuidas minust aeglasemad jooksjad teevad taastustavat jooksu minust oluliselt
kiiremalt. See on nende valik kuid kas õige on küsitav.
Ari Nummela, füsioloogia asjatundja ja kes kirjutab palju Soome "Jooksja"-s, tõi näite, et nad tegid uuringu, kus vähendasid ühes Soome treeninggrupis
jooksukiirusi. Tulemuseks oli organismi näitajate paranemine ning ka
jooksutulemuste paranemine. Uuring näitas, et enne olid jooksjad teinud arendavaid
treeninguid liiga intensiivses tsoonis.
Mu enda kogemus harrastusjooksjatega on näidanud, et jooksja
areng hakkab kiirenema, kui suuta tõmmata treeningintensiivsus sobivaks. See
tähendab, et jäetakse kiirustrennides varu (ei minda panema) ning jälgitakse intensiivse
lõigu järgselt taastumispulsi põhjal koormuse sobivust. Suutes sedasi umbes 3-4
nädalat tagasi hoida hakkavad taastumisprotsessid õigesti tööle ning märkamatult
saabub oodatud areng. Kusjuures areng on märgatav ning kiirem kui arendavas
treeningus pingutada maksimumpiiri lähedal.
Kanaaride jooksu järgselt olen olnud kaks korda haige ning
tõmbasin samuti pidurit treeningkoormusega. Jooksen trenne 30-40 sekundit
tavapärasest aeglasemalt kuna taastumispulsid näitavad, et organism (süda,
energiatase ja taastumine) ei ole veel tavapärast vormi saavutanud. Jalad
tahaks ja suudaks joosta kiiremini kuid tean, et kiiruse kiusatusele järele
andmine päädiks taas haigestumisega. Aga see ei ole eesmärk. Eesmärk on taas kogeda
sügisel head jooksuvormi. Seetõttu tõmbasin maha plaanidest kuni suve
keskpaigani kõik võistlused.
Panna võib, kuid alles siis kui vorm on hea. Ja seda
võistlustel aga mitte treeningutel.
No comments:
Post a Comment